Kilo nasıl alınır? İşte kilo almanın yolları

Zayıf insanların ya da biraz daha kilo almak isteyen insanların akıllarına gelen bir numaralı soru “nasıl kilo alabilirim?“ sorusudur. İnsanın ideal kilosunun %10’unun altında kalması durumuna zayıflık denmektedir.

Öncelikle bilinmesi gereken en önemli konulardan bir tanesi de zayıflığın bir hastalık olmadığıdır. Ama bir kişi sürekli kilo kaybedip zayıflıyorsa hastalık belirtisi olabilir. Bu tür durumlarda tedavi amaçlı araştırılması gerekebilir.

Kilo almak isteyen insanların da en az kilo vermek isteyen insanlar kadar çok olması da doktorlara zayıflık şikayetinde bulunan insanların sayısını da arttırmaktadır. Doktorların her ne kadar zayıflığın bir hastalık olmadığını anlatıp kişiyi ikna etse de çeşitli diyet programları da uygulanabilir.

İştah açıcı ilaçların, vitamin ve minarellin kilo alımına çok fazla bir etkisi yoktur. Bunlar yerine kuru üzüm, kuru incir, reçel, bal ve hamur işlerinin sık tüketilmesi tavsiye edilebilir.

Önemli kilo alma yöntemleri:

• En önemli öğünlerden bir tanesi olan kahvaltıyı atlatmadan günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere toplamda 6  öğün yemek yenmelidir. Öğünler kesinlikle atlatılmamalıdır.
• Ara öğünlerde yemek yemek istemiyorsanız kuruyemişleri tercih edebilirsiz. Kuru üzüm ve kuru incire ek olarak ceviz, fındık ve badem de tüketilebilir.
• Kahvaltılarda mutlaka yumurta tüketilmelidir.
• Et ve süt ürünlerinin daha fazla tüketilmesini sağlayabiliriz. Beyaz etin de ayrıca önemli bir protein kaynağı olduğunu unutmayalım.
• İçeceğimiz süte yukarıda ifade ettiğimiz reçel, bal, pekmez ya da şeker ilave edebiliriz.
• İçiceklerimizi yemekten yarım saat önce veya yarım saat sonra tüketmemiz de çok önemlidir.
• Yatmadan önce çok fazla abartmadan yemek ya da tatlı yenilebilir.
• Yemeklerden sonra kısa bir ara verip tatlı yenmelidir.
• Asitli içecekler yerine mevsimine göre taze meyve suları tercih edilebilir.
• Kilo almayı amaçlayarak çok fazla yağlı yemeklere yüklenmek de uygun değildir. Böyle yaparak iştahınızı da kapatabilirsiniz. Kilo alınsa bile yağ ile alınacak olan kilo sağlıksız olacaktır.
• Yemeklerinzde katı yağlar yerine sıvı yağları tercih etmelisiniz.
• Yemekten önce spor yapılması da iştah açması açısından önem arz etmektedir. Ayrıca yapılan spor daha sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır.
• Gün içinde tükettiğimiz karbonhidratlı ürünlere ağırlık vermelisiniz.